کفش دویدن Neutral اسیکس برای دوندگانی طراحی شده است که الگوی حرکت پای آنها طبیعی یا نزدیک به طبیعی است و هنگام دویدن به حمایت و کنترل اضافی نیاز ندارند. این کفشها با تمرکز بر جذب ضربه، راحتی و انتقال روان نیرو به پا اجازه میدهند در طول دویدن حرکت طبیعی خود را حفظ کند و فشار واردشده در هر قدم بهتر مدیریت شود.
به همین دلیل مدلهای Neutral میتوانند برای تمرینهای روزانه، دوهای طولانی و طیف گستردهای از دوندگان از افراد تازه کار تا دوندگان باتجربه کاربرد داشته باشند. البته انتخاب یک کفش Neutral مناسب فقط به نام آن محدود نمیشود، نوع پرونیشن، فرم پا، مسافت دویدن و هدف از تمرین هم در این انتخاب نقش دارند.
کفش دویدن Neutral چیست؟
کفش دویدن Neutral به مدلی گفته میشود که ساختار آن برای تغییر یا محدود کردن حرکت طبیعی پا طراحی نشده است. در این کفشها وزن بدن هنگام تماس پا با زمین در بخشهای مختلف کف پا پخش میشود و طراحی میانه و زیره بیشتر روی ایجاد راحتی، جذب بخشی از ضربه و فراهم کردن یک حرکت روان در طول دویدن تمرکز دارد. تفاوت اصلی آن با کفشهای Stability در همین رویکرد است، کفش Stability برای افرادی طراحی میشود که به حمایت بیشتری برای کنترل حرکت پا نیاز دارند.
مطالعه بیشتر: ویژگی استبیلیتی در کفش اسیکس چیست؟
Cushioning نیز به لایههای ضربهگیر کفش گفته میشود که بین پا و زمین قرار میگیرند و بخشی از فشار ناشی از هر قدم را جذب میکنند. مقدار و نحوه قرارگیری این بالشتکها روی حسی که دونده از کفش میگیرد، تأثیر مستقیم دارد. در کفشهای Neutral معمولا بخش بیشتری از Cushioning در قسمت پاشنه قرار میگیرد، زیرا در الگوی حرکت طبیعی کف پا با سطح بیشتری از زمین تماس پیدا میکند و وزن بدن بهتر روی پا توزیع میشود.
کفش Neutral برای دوندگانی مناسب است که پا هنگام دویدن مسیر طبیعی خودش را طی میکند و چرخش بیش از حدی به داخل یا خارج ندارد. این افراد معمولا به طراحی ویژه و ساختار حمایتی از طرف کفش نیاز ندارند و میتوانند از مدلی استفاده کنند که فضای بیشتری برای حرکت طبیعی پا فراهم میکند. اگر الگوی حرکت پا طبیعی باشد، کفش Neutral میتواند برای دویدنهای روزمره و مسافتهای طولانی راحتی کافی را فراهم کند.
Neutral در کفش رانینگ چه معنایی دارد؟
Neutral یعنی کفشی که برای دوندگانی طراحی شده است که حرکت پای طبیعی دارند. در حالت طبیعی وقتی پاشنه با زمین تماس پیدا میکند، پا کمی به سمت داخل میچرخد و بعد وزن بدن روی بخش بیشتری از کف پا پخش میشود. این حرکت بخشی عادی از دویدن است و به پا کمک میکند فشار وارد شده از زمین را تحمل کند و برای گام بعدی آماده شود.
کفش Neutral برای این نوع حرکت، حمایت یا اصلاح اضافهای ایجاد نمیکند و طراحی آن بیشتر روی جذب ضربه، راحتی و حفظ حرکت طبیعی پا متمرکز است. به همین دلیل اگر پای دونده حرکت طبیعی داشته باشد، معمولا کفش Neutral میتواند بدون اینکه مسیر حرکت پا را تغییر دهد، راحتی و حمایت مورد نیاز را در طول دویدن فراهم کند.
پرونیشن طبیعی چگونه روی عملکرد کفش تأثیر میگذارد؟
پرونیشن به حرکت طبیعی پا به سمت داخل بعد از تماس با زمین گفته میشود. وقتی این حرکت در حالت طبیعی اتفاق میافتد، وزن بدن روی بخش بیشتری از کف پا پخش میشود و پا میتواند فشار هر قدم را بهتر تحمل کند. در این شرایط کفش Neutral انتخابی است که با همین الگوی حرکتی هماهنگ میشود و بدون ایجاد محدودیت اضافه به پا اجازه میدهد مسیر طبیعی خودش را طی کند.
اما اگر پا بیش از حد به سمت داخل بچرخد، شرایط متفاوت است. در این حالت بعضی دوندگان به کفشی نیاز دارند که به کنترل بهتر حرکت پا کمک کند. این همان جایی است که کفشهای Stability مطرح میشوند و تفاوت اصلی آنها با مدلهای Neutral مشخص میشود.
مطالعه بیشتر: سوپنیشن و پرونیشن مچ پا چیست؟
تفاوت کفش Neutral و Stability، کدام انتخاب بهتری است؟
تفاوت Neutral و Stability به نحوه حرکت پا داخل کفش برمیگردد. در حرکت طبیعی پا بعد از اینکه پاشنه به زمین میرسد، پا کمی به سمت داخل میچرخد و بعد برای برداشتن گام بعدی آماده میشود. کفش Neutral برای همین حرکت طبیعی طراحی شده و اجازه میدهد پا بدون دخالت زیاد کفش حرکت کند.
اما در بعضی افراد پا هنگام دویدن بیشتر از حالت معمول به سمت داخل میچرخد. به این حالت بیش پرونیشن (Overpronation) گفته میشود. کفش Stability برای این افراد طراحی شده است.
در جدول زیر تفاوت کفش Neutral و Stability بررسی شده است:
| ویژگی | کفش Neutral | کفش Stability |
|---|---|---|
| الگوی حرکت پا | پرونیشن طبیعی | بیش پرونیشن |
| ساختار کفش | ساده و سبکتر | پایدارتر و پشتیبانی بیشتر |
| انعطافپذیری | معمولا بیشتر | معمولا محدودتر |
| میزان کنترل پا | کنترل معمول کفش | حمایت و پایداری بیشتر |
| مناسب برای | طیف گستردهای از دوندگان | دوندگانی که به کنترل بیشتر حرکت پا نیاز دارند |
ویژگیهای کفشهای Neutral اسیکس چیست؟
طراحی این مدلها روی ایجاد تعادل بین جذب ضربه، وزن مناسب، انعطافپذیری و راحتی تمرکز دارد. نتیجه این طراحی کفشی است که در طول دویدن احساس سنگینی یا محدودیت زیادی ایجاد نمیکند و برای مسافتهای کوتاه و طولانی قابل استفاده است. به طور کلی ویژگیهای کفشهای Neutral اسیکس به شرح زیر میباشد:
- جذب ضربه (Cushioning): لایههای ضربهگیر بخشی از فشار ناشی از برخورد پا با زمین را جذب و راحتی بیشتری ایجاد میکنند.
- وزن سبکتر: به دلیل ساختار سادهتر نسبت به بسیاری از مدلهای Stability معمولا وزن کمتری دارند و هنگام دویدن احساس سنگینی کمتری ایجاد میکنند.
- انعطاف بیشتر: انعطاف مناسب کفش باعث میشود پا هنگام دویدن آزادانه حرکت کند و احساس خشکی و محدودیت کمتری داشته باشد.
- حرکت طبیعی پا: کفش Neutral برای تغییر مسیر حرکت پا طراحی نشده و اجازه میدهد پا الگوی طبیعی خود را در هر گام حفظ کند.
- راحتی در دویدنهای طولانی: ترکیب وزن مناسب، Cushioning و انعطاف کفش میتواند در مسافتهای طولانی به حفظ راحتی پا کمک کند.
چرا دوندههای نیمه حرفهای معمولا Neutral را انتخاب میکنند؟
برای یک دونده نیمه حرفهای کفش فقط وسیلهای برای پوشاندن پا نیست، کفش باید بتواند در تمرینهای مختلف همراه او باشد. اگر حرکت پا طبیعی باشد، یک مدل Neutral میتواند بدون اضافه کردن ساختارهای پشتیبانی غیرضروری، راحتی و آزادی حرکت مناسبی فراهم کند. وزن کمتر و انعطاف بیشتر هم باعث میشود بسیاری از این مدلها برای تمرینهای منظم و مسافتهای مختلف کاربردی باشند.
چه زمانی Cushion نرم باعث کاهش خستگی میشود؟
وقتی مدت زیادی روی پا هستید یا مسافت طولانی میدوید، تماس مداوم پا با زمین میتواند فشار زیادی ایجاد کند. Cushion مناسب بخشی از این ضربه را جذب میکند و میتواند باعث شود احساس فشار زیر پا کمتر شود. با این حال نرمتر بودن همیشه به معنی راحتتر بودن نیست، بعضی دوندگان با کفشهای بیش از حد نرم، حس پایداری و ارتباط کمتری با زمین دارند. انتخاب میزان Cushioning باید با سلیقه، مسافت و نوع استفاده از کفش هماهنگ باشد.
آیا کفش Neutral سرعت دویدن را افزایش میدهد؟
Neutral بودن کفش باعث افزایش مستقیم سرعت دویدن نمیشود. سرعت بیشتر به عواملی مثل توان بدنی، تکنیک دویدن، تمرین و شرایط فردی بستگی دارد. با این حال اگر کفش وزن مناسبی داشته باشد، راحت باشد و به خوبی با فرم پای دونده هماهنگ شود، ممکن است در تمرینهای سرعتی راحتی بهتری فراهم کند و مانع اضافی برای حرکت طبیعی پا ایجاد نکند.
کفشهای Neutral اسیکس برای چه افرادی مناسب هستند؟
کفشهای Neutral اسیکس میتوانند برای گروههای مختلفی از دوندگان مناسب باشند از افرادی که تازه دویدن را شروع کردهاند تا کسانی که برای مسافتهای طولانی تمرین میکنند. معیار اصلی نوع حرکت پا و هدف شما از دویدن است. مهمترین مواردی که میتوان برای انتخاب و استفاده از کفش Neutral در نظر گرفت، عبارتاند از:
- پرونیشن طبیعی: پا هنگام دویدن حرکت متعادلی دارد و بیش از حد به سمت داخل یا خارج نمیچرخد.
- قوس پای معمولی یا بلند: این فرم قوس معمولا با کفشهای Neutral سازگاری دارد، هرچند نحوه حرکت پا هنگام دویدن هم باید در نظر گرفته شود.
- دویدن و تمرین روزانه: برای تمرینهای منظم، دویدنهای روزمره و مسافتهای مختلف میتوان از مدلهای Neutral استفاده کرد.
- تمرین برای نیمه ماراتن و ماراتن: در صورت داشتن حرکت طبیعی پا مدلهای Neutral با Cushioning مناسب میتوانند برای تمرینهای طولانی و آمادهسازی مسابقه کاربرد داشته باشند.
- بیش پرونیشن: اگر پا هنگام دویدن بیش از حد به سمت داخل میچرخد، ممکن است به کفشی با پایداری بیشتر نیاز داشته باشید و بهتر باشد مدلهای Stability را بررسی کنید.
مطالعه بیشتر: برنامه تمرینی دو ماراتن
بهترین کفشهای Neutral اسیکس برای هر نوع دونده
مدلهای Neutral اسیکس برای یک مدل دویدن ساخته نشدهاند و هرکدام کاربرد متفاوتی دارند. بعضی مدلها برای دویدنهای روزمره و تمرینهای معمول مناسب هستند، بعضی برای زمانی که میخواهید سرعتتان را بیشتر کنید و بعضی هم برای مسافتهای طولانی عملکرد بهتری دارند.
بنابراین قبل از انتخاب مدل بهتر است ببینید بیشتر چه نوع تمرینی انجام میدهید و از کفش خود چه انتظاری دارید. اگر بیشتر دویدنهایتان آرام و روزمره است، راحتی و جذب ضربه اهمیت بیشتری پیدا میکند. برای تمرینهای سرعتی، وزن کمتر مهمتر میشود و در مسافتهای طولانی راحتی پا در طول مسیر اهمیت بیشتری پیدا میکند. بهترین مدلهای مختلف Neutral اسیکس برای دوندگان مختلف عبارتاند از:
- اسیکس مدل Novablast
- اسیکس مدل GEL-Cumulus
- اسیکس مدل Superblast
- اسیکس مدل Magic Speed
- اسیکس مدل Noosa Tri
ASICS Novablast برای تمرینهای پرانرژی و دویدن سریع
Novablast انتخاب مناسبی برای دوندهای است که میخواهد یک کفش را برای بخش زیادی از تمرینهای خود استفاده کند و در عین حال کفش زیر پا حس زنده و پرانرژی داشته باشد. این مدل به دلیل انرژی برگشتی مناسب هنگام برداشتن گام، برای دویدنهای معمولی و تمرینهایی که با سرعت بیشتری انجام میشوند، مناسب است.
اگر تمرینهای شما فقط به دویدن آرام محدود نمیشود و گاهی سرعت را بالا میبرید، Novablast میتواند تعادل خوبی بین راحتی و حس پاسخگویی کفش ایجاد کند. برای همین این مدل بیشتر به درد دوندهای میخورد که یک کفش روزمره میخواهد اما نمیخواهد کفش هنگام افزایش سرعت، حس سنگین و کندی داشته باشد.
ASICS GEL-Cumulus انتخاب راحت برای دویدنهای روزمره
GEL-Cumulus بیشتر روی راحتی و استفاده مداوم تمرکز دارد و برای دوندهای مناسب است که قرار نیست در هر جلسه تمرینی با سرعت بالا بدود. اگر تازه دویدن را شروع کردهاید یا بیشتر تمرینهایتان با سرعت و مسافت متوسط انجام میشود، این مدل میتواند گزینهای کاربردی برای شروع و ادامه تمرین باشد.
یکی از مزیتهای چنین کفشی این است که لازم نیست فقط برای یک نوع تمرین از آن استفاده کنید. میتوانید آن را برای دویدنهای معمولی، تمرینهای سبک و جلساتی که هدف اصلی در آنها حفظ آمادگی و استمرار تمرین است، استفاده کنید. در نتیجه GEL-Cumulus بیشتر مناسب کسی است که راحتی و استفاده روزمره را در اولویت قرار میدهد.
ASICS Superblast برای مسافتهای طولانی و تمرینهای جدیتر
Superblast برای دوندهای مناسب است که بخش مهمی از برنامه تمرینی او را مسافتهای طولانی و تمرینهای سطح بالاتر تشکیل میدهد. در چنین تمرینهایی کفش باید در کنار راحتی، در طول زمان هم احساس راحتی زیر پا ایجاد کند و برای تکرار گامهای زیاد آماده باشد.
اگر برای نیمه ماراتن یا دو ماراتن تمرین میکنید، میتوانید Superblast را برای تمرینهای طولانی خود انتخاب کنید. این مدل برای کسی مناسب است که از کفش انتظار بیشتری از یک کفش صرفا روزمره دارد و میخواهد در برنامه تمرینی خود از یک مدل Neutral استفاده کند. به طور کلی این کفش برای تمرینهای طولانی، آمادهسازی نیمه ماراتن و ماراتن و دوندگان باتجربهتر بهترین انتخاب است.
ASICS Magic Speed برای تمرینهای سرعتی
Magic Speed برای مواقعی مناسب است که قرار است سریعتر از حالت عادی بدوید. تمرینهای سرعتی، اینتروال و جلساتی که روی افزایش ریتم دویدن تمرکز دارند از کاربردهای اصلی چنین مدلی هستند.
اگر بیشتر تمرینهایتان با سرعت آرام انجام میشود، لزوما به چنین کفشی نیاز ندارید. اما برای دوندهای که در برنامه هفتگی خود روزهای مشخصی را به تمرین سرعت اختصاص میدهد، داشتن کفشی که برای این نوع دویدن طراحی شده باشد میتواند تجربه تمرین را متفاوت کند. به طور کلی ASICS Magic Speed برای تمرین سرعت، اینتروال و جلساتی که هدف آنها دویدن با ریتم بالاتر است، بهترین انتخاب محسوب میشود.
ASICS Noosa Tri سبک و چابک برای تمرین و مسابقه
Noosa Tri بیشتر برای دوندهای مناسب است که در کنار تمرین به سبکی و چابکی کفش در مسابقه هم اهمیت میدهد. این مدل میتواند برای تمرینهای سریع و مسابقات کوتاهتر مورد استفاده قرار بگیرد، در مواقعی که وزن و حس چابکی کفش اهمیت بیشتری پیدا میکند.
اگر کفشهای خیلی نرم و سنگین را نمیپسندید و ترجیح میدهید هنگام دویدن احساس سبکی و آزادی بیشتری داشته باشید، Noosa Tri میتواند یکی از مدلهایی باشد که ارزش بررسی دارد. البته انتخاب نهایی باید با فرم پا، نوع دویدن و فاصله مسابقه هماهنگ باشد.
بنابراین ASICS Noosa Tri برای تمرینهای سرعتی، مسابقات کوتاه و دوندگانی که کفش سبک و چابک را ترجیح میدهند، طراحی و تولید شده است.
هنگام خرید کفش دویدن Neutral اسیکس به چه نکاتی توجه کنیم؟
انتخاب کفش Neutral فقط به مدل و ظاهر آن محدود نمیشود. قبل از خرید، بهتر است چند ویژگی مهم را بررسی کنید تا کفش با فرم پا و نوع دویدن شما هماهنگ باشد. مهمترین نکاتی که باید در نظر بگیرید، عبارتاند از:
- سایز: کفش نباید به پا فشار بیاورد یا بیش از حد آزاد باشد. بهتر است بین انگشت شست و جلوی کفش کمی فضای خالی وجود داشته باشد.
- فضای پنجه: پنجه باید فضای کافی برای حرکت انگشتان داشته باشد، مخصوصا در دویدنهای طولانی که ممکن است پا کمی متورم شود.
- Drop: اختلاف ارتفاع بین پاشنه و قسمت جلویی کفش است و میتواند روی نحوه قرار گرفتن پا و حس دویدن تأثیر بگذارد.
- وزن: کفش سبکتر معمولا برای تمرینهای سریع مناسبتر است، در حالی که در مدلهای روزمره ممکن است راحتی و میزان Cushioning اهمیت بیشتری داشته باشد.
- Cushioning: میزان و نوع ضربهگیری کفش باید با مسافت و نوع تمرین شما هماهنگ باشد. نرمی بیشتر همیشه به معنی انتخاب بهتر نیست؛ مهم این است که کفش هنگام دویدن احساس راحتی و ثبات مناسبی داشته باشد.
- نوع سطح دویدن: اگر بیشتر روی آسفالت و مسیرهای شهری میدوید، کفش جادهای انتخاب مناسبتری است. برای مسیرهای خاکی و ناهموار باید سراغ کفش مخصوص تریل بروید.
- دوام زیره: اگر مرتب میدوید، مقاومت زیره اهمیت زیادی دارد. جنس و طراحی زیره باید با میزان استفاده و سطحی که روی آن میدوید هماهنگ باشد.
- قابلیت تنفس: رویهای که جریان هوا را بهتر عبور میدهد، میتواند به کاهش گرما و رطوبت داخل کفش در طول تمرین کمک کند.
سخن پایانی، آیا کفش Neutral اسیکس برای شما مناسب است؟
برای انتخاب کفش Neutral لازم نیست فقط به نام مدل یا ظاهر آن توجه کنید. مهمتر از همه این است که ببینید پای شما هنگام دویدن چه حرکتی دارد و معمولاً چه نوع تمرینی انجام میدهید. اگر پای شما هنگام دویدن حرکت طبیعی دارد و بیش از حد به سمت داخل نمیچرخد، کفش Neutral میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد. اگر بیشتر برای تمرینهای روزانه میدوید، بهتر است مدلی را انتخاب کنید که راحتی، جذب ضربه و دوام مناسبی برای استفاده مداوم داشته باشد. اگر بیشتر تمرینهای شما سرعتی یا طولانی هستند، وزن، میزان Cushioning و حس کفش هنگام افزایش سرعت یا طی کردن مسافتهای طولانی اهمیت بیشتری پیدا میکنند. اگر پای شما هنگام دویدن بیش از حد به سمت داخل میچرخد یا احساس میکنید به کنترل و پایداری بیشتری نیاز دارید، بهتر است قبل از انتخاب کفش Neutral، مدلهای Stability را هم بررسی کنید. در نهایت کفشی مناسب شماست که با فرم پا، الگوی دویدن و نوع تمرینتان هماهنگ باشد و در طول دویدن احساس راحتی و کنترل مناسبی ایجاد کند.
نظرات کاربران