سلامت پا

دو نیمه استقامت به مسابقات دوومیدانی در مسافت‌های میانی معمولا 800 تا 3000 متر گفته می‌شود، رشته‌ای که به ترکیبی از سرعت و استقامت نیاز دارد. در این نوع دویدن ورزشکار باید بتواند سرعت نسبتا ادامه مطلب

اگر دونده یا فوتبالیست هستید، همسترینگ فقط عضله‌ای در پشت ران نیست که برای قوی‌تر شدن آن تمرین کنید. این عضلات در زمان دویدن سرعتی، شتاب‌گیری، تغییر جهت، کنترل حرکت ساق و حفظ ثبات پا ادامه مطلب

تقویت مچ پا با تمرین‌هایی انجام می‌شود که قدرت عضلات ساق و اطراف مفصل، تعادل و کنترل حرکتی پا را افزایش می‌دهند. این تمرین‌ها به ورزشکار کمک می‌کنند هنگام دویدن، پرش، فرود و تغییر جهت ادامه مطلب

نحوه راه رفتن و دویدن فقط به حرکت پاها محدود نمی‌شود. هر گام نتیجه هماهنگی میان پا، مچ، زانو، لگن و سایر بخش‌های بدن است. اگر این هماهنگی به‌ درستی انجام نشود، بدن ممکن است ادامه مطلب

کفش خار پاشنه باید بتواند فشار وارد شده به پاشنه را هنگام راه‌ رفتن، ایستادن یا دویدن کنترل کند و در عین حال حمایت و ثبات مناسبی برای پا فراهم کند. درد پاشنه از مشکلات ادامه مطلب

دراپ یکی از مشخصات مهم در انتخاب کفش‌های دویدن و پیاده‌روی است و می‌تواند با نحوه حرکت پا و توزیع فشار در طول گام ارتباط داشته باشد. در واقع این ویژگی می‌تواند بر میزان و ادامه مطلب

سوپینیشن یکی از الگوهای حرکتی پا است که در آن هنگام راه رفتن یا دویدن، فشار بیشتری روی بخش خارجی کف پا وارد می‌شود. این حالت باعث می‌شود پا کمتر به سمت داخل بچرخد و ادامه مطلب

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که خستگی زودرس، درد زانو و یا حتی کمردردهای مزمن تنها ناشی از فعالیت زیاد است؛ اما حقیقت اینجاست که در بسیاری از موارد، ریشه این مشکلات در ساختار پا ادامه مطلب

تصور کنید پس از یک روز کاری طولانی یا ساعت‌ها گشت‌وگذار در شهر، به خانه برمی‌گردید و به جای احساس خستگی مفرط در پاها و کمر، هنوز انرژی کافی دارید. تفاوت این دو سناریو تنها ادامه مطلب