ورزش و سلامتی

کفش خار پاشنه باید بتواند فشار وارد شده به پاشنه را هنگام راه‌ رفتن، ایستادن یا دویدن کنترل کند و در عین حال حمایت و ثبات مناسبی برای پا فراهم کند. درد پاشنه از مشکلات ادامه مطلب

تنیس فقط به مهارت تکنیکی و ضربات دقیق وابسته نیست، بازیکن باید بتواند در طول مسابقه بارها شتاب بگیرد، تغییر جهت دهد و ضربه بزند، بدون اینکه خستگی باعث افت محسوس سرعت، دقت یا قدرت ادامه مطلب

تمرین والیبال مجموعه‌ای از تمرینات تکنیکی، تاکتیکی و بدنی است که با هدف بهبود عملکرد بازیکن در شرایط واقعی مسابقه انجام می‌شود. تمرین‌های تکنیکی مانند سرویس، پاس، دریافت و اسپک، کیفیت اجرای مهارت‌ها را افزایش ادامه مطلب

اگر هدفتان دویدن 10 کیلومتر است، یک برنامه اصولی 6 تا 8 هفته‌ای می‌تواند شما را به تدریج برای مسابقه آماده کند. این برنامه معمولا شامل 3 تا 4 جلسه دویدن در هفته شامل دویدن ادامه مطلب

دویدن در ایران طی سال‌های اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده و برگزاری مسابقات همگانی، جاده‌ای و استقامتی در شهرهای مختلف، فرصت مناسبی برای علاقه‌مندان به این ورزش ایجاد کرده است. با این‌ حال این مسابقات ادامه مطلب

ماراتن برلین یکی از معتبرترین و سریع‌ترین مسابقات دوی جاده‌ای جهان است که هر سال در خیابان‌های پایتخت آلمان برگزار می‌شود. این مسابقه به دلیل مسیر سریع و عمدتا هموار، کیفیت بالای برگزاری و سابقه ادامه مطلب

شش ماراتن بزرگ جهان (World Marathon Majors) فراتر از یک مسابقه 42 کیلومتری هستند. این رقابت‌ها فرصتی عالی برای دوندگانی محسوب می‌شوند که می‌خواهند توانایی خود را در معتبرترین صحنه‌های ماراتن جهان محک بزنند. ماراتن‌های ادامه مطلب

رکورد رسمی فعلی دو ماراتن مردان جهان 1:59:30 است که سباستین ساوه از کنیا آن را در ماراتن لندن 2026 ثبت کرد و برای نخستین بار رکورد رسمی ماراتن را به زیر دو ساعت رساند. ادامه مطلب

برنامه تمرینی دوی نیمه ماراتن دارای یک ساختار زمان‌بندی شده معمولا 8 تا 16 هفته‌ای است و شامل ترکیبی از دویدن‌های آسان (Easy Runs) و دویدن‌های طولانی (Long Runs) می باشد. هدف این برنامه، ایجاد ادامه مطلب

آمادگی برای یک مسابقه فقط به افزایش حجم و شدت تمرین محدود نمی‌شود؛ در هفته‌های پایانی، نحوه کاهش بار تمرینی می‌تواند به‌اندازه ماه‌ها تمرین قبلی روی عملکرد روز مسابقه اثر بگذارد. بسیاری از دوندگان در ادامه مطلب