ورزش و سلامتی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تحرک بیشتر در طول روز است. برای انجام آن به تجهیزات خاص یا باشگاه نیاز ندارید و می‌توانید در پارک، خیابان، مسیرهای پیاده‌روی یا حتی داخل خانه قدم بزنید. ادامه مطلب

لانگ ران (Long Run) به نوعی دویدن گفته می‌شود که نسبت به دویدن‌های معمول فرد، مدت یا مسافت بیشتری دارد و با هدف توسعه توانایی بدن برای ادامه فعالیت در زمان طولانی انجام می‌شود. لانگ ادامه مطلب

ایزی ران یا دویدن آسان نوعی دویدن با شدت پایین تا متوسط است که هدف اصلی آن ایجاد و حفظ سازگاری‌های هوازی، افزایش حجم تمرین با فشار کنترل شده و کمک به ریکاوری بین جلسات ادامه مطلب

HIIT یا تمرین تناوبی با شدت بالا نوعی تمرین است که در آن دوره‌های کوتاه فعالیت شدید با دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک‌تر ترکیب می‌شوند. به عبارت دیگر در ورزش هیت برای مدت کوتاهی با ادامه مطلب

بعد از تمام شدن ورزش بدن هنوز در وضعیت فعالیت قرار دارد و ضربان قلب و تنفس بالاتر از حالت عادی است. سرد کردن بدن بعد از ورزش به معنای کم کردن تدریجی شدت فعالیت ادامه مطلب

شین اسپلینت یا سندرم استرس داخلی ساق پا (Medial Tibial Stress Syndrome) به درد و حساسیتی گفته می‌شود که معمولا در امتداد بخش داخلی ساق پا ایجاد می‌شود. این مشکل اغلب زمانی رخ می‌دهد که ادامه مطلب

پیس دویدن (Running Pace) یعنی مدت زمانی که برای طی کردن هر کیلومتر نیاز دارید و معمولا با واحد دقیقه در کیلومتر (min/km) بیان می‌شود. برای محاسبه آن کافی است زمان کل دویدن را بر ادامه مطلب

دو سرعت یکی از شناخته شده‌ترین رشته‌های دوومیدانی است که در آن ورزشکار تلاش می‌کند مسافت مشخصی را در کوتاه‌ترین زمان ممکن طی کند. دوی 100، 200 و 400 متر مهم‌ترین مسابقات انفرادی این رشته ادامه مطلب

دو نیمه استقامت به مسابقات دوومیدانی در مسافت‌های میانی معمولا 800 تا 3000 متر گفته می‌شود، رشته‌ای که به ترکیبی از سرعت و استقامت نیاز دارد. در این نوع دویدن ورزشکار باید بتواند سرعت نسبتا ادامه مطلب

آمادگی برای دوی ماراتن فقط به توانایی دویدن ۴۲٫۱۹۵ کیلومتر محدود نمی‌شود، بدن باید بتواند چند ساعت فشار مداوم، مصرف بالای انرژی و خستگی تدریجی را مدیریت کند. بنابراین برنامه تمرینی ماراتن باید ترکیبی از ادامه مطلب