دویدن

فوتسال یک ورزش تیمی و سالنی شبیه فوتبال است که با دو تیم پنج نفره، شامل یک دروازه‌بان و چهار بازیکن در زمین انجام می‌شود. فضای محدود زمین و تعداد کمتر بازیکنان باعث شده است ادامه مطلب

تمرینات هوازی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش فعالیت بدنی، بهبود آمادگی قلبی تنفسی و بالا بردن مصرف انرژی است. پیاده‌ روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، طناب زدن و حتی بعضی تمرین‌های ورزشی گروهی می‌توانند ادامه مطلب

سرعت پیاده‌ روی انسان به طور معمول حدود ۴.۵ تا ۵.۵ کیلومتر بر ساعت است، اما این عدد برای همه افراد یکسان نیست. سن، آمادگی جسمانی، طول گام، شیب و سطح مسیر و همچنین هدف ادامه مطلب

پیشرفت در ورزش فقط به این معنا نیست که هر جلسه بیشتر و سخت‌تر تمرین کنیم. بدن انسان به محرک تمرینی عادت می‌کند و برای ادامه سازگاری، باید در طول زمان با چالش‌های متناسب و ادامه مطلب

اسکای رانینگ نوعی دویدن در کوهستان است که در مسیرهای دارای شیب قابل‌ توجه و صعود و فرود زیاد انجام می‌شود. برخلاف دویدن معمولی در این ورزش فقط سرعت و مسافت اهمیت ندارند، ارتفاع، شیب، ادامه مطلب

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تحرک بیشتر در طول روز است. برای انجام آن به تجهیزات خاص یا باشگاه نیاز ندارید و می‌توانید در پارک، خیابان، مسیرهای پیاده‌روی یا حتی داخل خانه قدم بزنید. ادامه مطلب

لانگ ران (Long Run) به نوعی دویدن گفته می‌شود که نسبت به دویدن‌های معمول فرد، مدت یا مسافت بیشتری دارد و با هدف توسعه توانایی بدن برای ادامه فعالیت در زمان طولانی انجام می‌شود. لانگ ادامه مطلب

ایزی ران یا دویدن آسان نوعی دویدن با شدت پایین تا متوسط است که هدف اصلی آن ایجاد و حفظ سازگاری‌های هوازی، افزایش حجم تمرین با فشار کنترل شده و کمک به ریکاوری بین جلسات ادامه مطلب

HIIT یا تمرین تناوبی با شدت بالا نوعی تمرین است که در آن دوره‌های کوتاه فعالیت شدید با دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک‌تر ترکیب می‌شوند. به عبارت دیگر در ورزش هیت برای مدت کوتاهی با ادامه مطلب

پیس دویدن (Running Pace) یعنی مدت زمانی که برای طی کردن هر کیلومتر نیاز دارید و معمولا با واحد دقیقه در کیلومتر (min/km) بیان می‌شود. برای محاسبه آن کافی است زمان کل دویدن را بر ادامه مطلب