تمرینات ورزشی

بعد از تمام شدن ورزش بدن هنوز در وضعیت فعالیت قرار دارد و ضربان قلب و تنفس بالاتر از حالت عادی است. سرد کردن بدن بعد از ورزش به معنای کم کردن تدریجی شدت فعالیت ادامه مطلب

آمادگی برای دوی ماراتن فقط به توانایی دویدن ۴۲٫۱۹۵ کیلومتر محدود نمی‌شود، بدن باید بتواند چند ساعت فشار مداوم، مصرف بالای انرژی و خستگی تدریجی را مدیریت کند. بنابراین برنامه تمرینی ماراتن باید ترکیبی از ادامه مطلب

اگر دونده یا فوتبالیست هستید، همسترینگ فقط عضله‌ای در پشت ران نیست که برای قوی‌تر شدن آن تمرین کنید. این عضلات در زمان دویدن سرعتی، شتاب‌گیری، تغییر جهت، کنترل حرکت ساق و حفظ ثبات پا ادامه مطلب

تقویت مچ پا با تمرین‌هایی انجام می‌شود که قدرت عضلات ساق و اطراف مفصل، تعادل و کنترل حرکتی پا را افزایش می‌دهند. این تمرین‌ها به ورزشکار کمک می‌کنند هنگام دویدن، پرش، فرود و تغییر جهت ادامه مطلب

تمرینات بدمینتون بخش مهمی از پیشرفت بازیکن هستند زیرا بدمینتون فقط به اجرای صحیح ضربه محدود نمی‌شود و سرعت حرکت، چابکی، قدرت، استقامت، هماهنگی چشم و دست و توانایی واکنش سریع نیز در عملکرد نقش ادامه مطلب

تنیس فقط به مهارت تکنیکی و ضربات دقیق وابسته نیست، بازیکن باید بتواند در طول مسابقه بارها شتاب بگیرد، تغییر جهت دهد و ضربه بزند، بدون اینکه خستگی باعث افت محسوس سرعت، دقت یا قدرت ادامه مطلب

تمرین والیبال مجموعه‌ای از تمرینات تکنیکی، تاکتیکی و بدنی است که با هدف بهبود عملکرد بازیکن در شرایط واقعی مسابقه انجام می‌شود. تمرین‌های تکنیکی مانند سرویس، پاس، دریافت و اسپک، کیفیت اجرای مهارت‌ها را افزایش ادامه مطلب

برنامه تمرینی دوی نیمه ماراتن دارای یک ساختار زمان‌بندی شده معمولا 8 تا 16 هفته‌ای است و شامل ترکیبی از دویدن‌های آسان (Easy Runs) و دویدن‌های طولانی (Long Runs) می باشد. هدف این برنامه، ایجاد ادامه مطلب

آمادگی برای یک مسابقه فقط به افزایش حجم و شدت تمرین محدود نمی‌شود؛ در هفته‌های پایانی، نحوه کاهش بار تمرینی می‌تواند به‌اندازه ماه‌ها تمرین قبلی روی عملکرد روز مسابقه اثر بگذارد. بسیاری از دوندگان در ادامه مطلب

حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO₂max بیشترین مقدار اکسیژنی است که بدن می‌تواند هنگام افزایش تدریجی شدت فعالیت، در یک دقیقه دریافت، به بافت‌ها منتقل و برای تولید انرژی مصرف کند. این شاخص معمولاً با واحد ادامه مطلب