ورزش و سلامتی

دویدن اسپرینت یکی از مؤثرترین روش‌های تمرینی برای افزایش سرعت، توان انفجاری، بهبود عملکرد قلب و عروق و ارتقای آمادگی جسمانی است. این سبک تمرین تنها به ورزشکاران حرفه‌ای محدود نمی‌شود؛ بلکه دوندگان مبتدی، علاقه‌مندان ادامه مطلب

دویدن تنها به افزایش مسافت یا بالا بردن سرعت محدود نمی‌شود؛ بلکه انتخاب روش تمرینی مناسب نقش تعیین‌کننده‌ای در پیشرفت عملکرد دارد. تمرینات فارتلک یکی از مؤثرترین تکنیک‌های تمرینی است که سال‌هاست توسط دوندگان حرفه‌ای، ادامه مطلب

ماراتن برای بسیاری از دوندگان فقط یک مسابقه نیست؛ هدفی است که ماه‌ها تمرین منظم، سازگاری تدریجی بدن و برنامه‌ریزی دقیق پشت آن قرار دارد. برخلاف دویدن‌های کوتاه‌تر، در این مسافت تنها سرعت تعیین‌کننده نیست ادامه مطلب

دویدن در هوای گرم در صورتی که با رعایت اصولی مانند انتخاب زمان مناسب، تأمین آب و الکترولیت، کاهش شدت تمرین، پوشیدن لباس سبک و توجه به علائم گرمازدگی انجام شود، نه‌تنها ایمن است بلکه ادامه مطلب

اگر احساس می‌کنید با وجود تمرین منظم، سرعت دویدن شما افزایش پیدا نمی‌کند یا فرم دویدنتان در سرعت‌های بالاتر به‌هم می‌ریزد، احتمالاً جای یک تمرین مهم در برنامه شما خالی است. تمرین استراید (Strides) یکی ادامه مطلب

دویدن در صبح یکی از ساده ترین و در دسترس ترین روش ها برای شروع یک روز فعال و سالم است. بسیاری از افراد این زمان را برای ورزش انتخاب می کنند زیرا بدن بعد ادامه مطلب

سوپینیشن یکی از الگوهای حرکتی پا است که در آن هنگام راه رفتن یا دویدن، فشار بیشتری روی بخش خارجی کف پا وارد می‌شود. این حالت باعث می‌شود پا کمتر به سمت داخل بچرخد و ادامه مطلب

تمرینات اینتروال یکی از روش های محبوب تمرینی است که با ترکیب دوره های فعالیت شدید و زمان های استراحت یا فعالیت سبک، باعث بهبود عملکرد بدن می شود. این روش تمرینی در ورزش هایی ادامه مطلب

دویدن یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش های هوازی است که بدون نیاز به تجهیزات پیچیده می توان آن را انجام داد. این فعالیت ورزشی با افزایش ضربان قلب، تقویت عضلات و بهبود عملکرد ادامه مطلب

گرم کردن قبل از دویدن یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه تمرینی است؛ چه تازه‌کار باشید، چه یک دونده باتجربه. بدن شما پیش از قرار گرفتن در فشار حرکتی نیاز دارد به تدریج از حالت ادامه مطلب