ماراتن برلین یکی از معتبرترین و سریعترین مسابقات دوی جادهای جهان است که هر سال در خیابانهای پایتخت آلمان برگزار میشود. این مسابقه به دلیل مسیر سریع و عمدتا هموار، کیفیت بالای برگزاری و سابقه طولانی در ثبت رکوردهای جهانی شهرت دارد.
رکوردهای تاریخی ورزشکارانی مانند الیود کیپچوگه و تیگست آسفا جایگاه برلین را در تاریخ ماراتن تثبیت کردهاند. ماراتن برلین همچنین یکی از شش مسابقه Abbott World Marathon Majors (شش ماراتن بزرگ جهان) است؛ مجموعهای که معتبرترین ماراتنهای جهان از جمله لندن، بوستون، شیکاگو، نیویورک و توکیو را دربرمیگیرد.
برای بسیاری از دوندگان شرکت در این مسابقه فرصتی برای تجربه یک رویداد سطح جهانی و تلاش برای ثبت بهترین زمان شخصی است.
تاریخچه ماراتن برلین چیست؟
ماراتن برلین نخستینبار در سال 1974 برگزار شد و در ابتدا مسابقهای کوچک با تنها 286 شرکتکننده بود. این رویداد به مرور توسعه پیدا کرد و با انتقال مسیر به خیابانهای برلین و افزایش حضور دوندگان حرفهای به یکی از معتبرترین ماراتنهای جهان تبدیل شد.
اولین دوره ماراتن برلین در 13 اکتبر 1974 برگزار شد. این مسابقه در ابتدا با نام Berlin People’s Marathon (ماراتن مردمی برلین) شناخته میشد و مسیر آن در منطقه گرونوالد قرار داشت.
نام رسمی این مسابقه BMW BERLIN-MARATHON (ماراتن برلین بی ام دبلیو) است. BMW حامی و شریک اصلی مسابقه است، اما برگزار کننده آن نیست.
برگزاری ماراتن برلین بر عهده Sport-Club Charlottenburg e.V (باشگاه ورزشی شارلوتنبورگ) است و اجرای رویداد را SCC EVENTS GmbH (شرکت رویدادهای اس سی سی) انجام میدهد. این مجموعه مسئول برنامهریزی و اجرای بخشهای مختلف مسابقه است.
چرا ماراتن برلین سریعترین ماراتن جهان است؟
ماراتن برلین به دلیل مسیر هموار، پیچهای نسبتا کم، شرایط مناسب برای حفظ ریتم دویدن و حضور منظم دوندگان نخبه به یکی از سریعترین ماراتنهای جهان تبدیل شده است.
این ویژگیها باعث میشوند ورزشکاران بتوانند بخش زیادی از مسابقه را با سرعتی ثابت بدوند و انرژی کمتری برای تغییرات مداوم سرعت یا مقابله با شیبهای سنگین مصرف کنند.
سابقه رکوردشکنی ماراتن برلین یکی از مهمترین دلایل شهرت این مسابقه است. مسیر برلین تاکنون میزبان 13 رکورد جهانی ماراتن بوده و رکورد فعلی مسیر در بخش مردان با زمان 2:01:09 در اختیار الیود کیپچوگه و در بخش زنان با زمان 2:11:53 در اختیار تیگست آسفا است.
البته عبارت سریعترین ماراتن جهان به این معنی نیست که رکورد جهانی فعلی ماراتن در برلین ثبت شده است. این عنوان بیشتر به سریع و رکوردخیز بودن مسیر برلین اشاره دارد.
مسیر هموار و شرایط مناسب مسابقه باعث شده برلین یکی از بهترین گزینهها برای دوندگانی باشد که میخواهند رکورد شخصی خود را بهبود دهند یا به زمانهای بسیار سریع دست پیدا کنند.
مطالعه بیشتر: دو ماراتن چیست؟
شرایط و قوانین مسابقه ماراتن برلین
شرکت در ماراتن برلین مانند هر مسابقه بینالمللی دیگری شرایط و قوانین مشخصی دارد که شرکتکنندگان باید پیش از ثبت نام و حضور در خط شروع با آنها آشنا باشند. این قوانین مواردی مانند حداقل سن، زمان مجاز برای پایان مسابقه و نحوه حضور در مسیر را مشخص میکنند.
شرکتکنندگان باید در زمان برگزاری مسابقه حداقل 18 سال سن داشته باشند. بنابراین افراد زیر 18 سال امکان شرکت در مسابقه اصلی ماراتن برلین را نخواهند داشت.
همچنین شرکتکنندگان برای طی کردن مسیر 42٫195 کیلومتری حداکثر 6 ساعت و 15 دقیقه فرصت دارند. این زمان از لحظه عبور هر شرکت کننده از خط شروع محاسبه میشود.
شرکتکنندگانی که نتوانند در این بازه زمانی به مسیر ادامه دهند، باید از مسیر رسمی مسابقه خارج شوند. بنابراین برنامه تمرینی و سرعت دویدن باید به گونهای تنظیم شود که شرکتکننده بتواند در محدوده زمانی تعیین شده به خط پایان برسد.
شرکتکنندگان در ماراتن برلین میتوانند در طول مسابقه در صورت نیاز بخشی از مسیر را پیاده طی کنند و اجباری نیست که تمام 42٫195 کیلومتر را بدوند. البته Nordic Walking (پیادهروی ورزشی با استفاده از دو باتوم مخصوص) در مسابقه مجاز نیست.
همچنین استفاده از وسایل چرخدار برای همه شرکتکنندگان آزاد نیست. این تجهیزات فقط در دستههای رسمی و مشخص مسابقه مانند Handbike (دوچرخه دستی) و Race Wheelchair (ویلچر مسابقهای) مجاز هستند و شرکتکنندگان عادی نمیتوانند از وسایل چرخدار شخصی برای طی کردن مسیر استفاده کنند.
مسیر مسابقه ماراتن برلین چه ویژگیهایی دارد؟
ماراتن برلین 42٫195 کیلومتر طول دارد و در خیابانهای شهر برلین برگزار میشود. شیبهای محدود و طراحی مناسب آن برای حفظ ریتم یکنواخت دویدن، برلین را به یکی از سریعترین ماراتنهای جهان تبدیل کرده است.
سایت رسمی ماراتن برلین نقشه کامل و دقیق مسیر مسابقه را در اختیار شرکتکنندگان قرار میدهد. با استفاده از این نقشه میتوان مسافت 42٫195 کیلومتری، نقاط مهم، ایستگاههای آب و سایر بخشها را پیش از مسابقه بررسی کرد. همچنین فایل GPX مسیر نیز ارائه شده است تا دوندگان بتوانند آن را در ساعت هوشمند یا اپلیکیشنهای ورزشی خود مشاهده و بررسی کنند.
مسیر از بخشهای مختلف شهر برلین عبور میکند و شرکتکنندگان در طول مسابقه از کنار برخی از نقاط شناخته شده شهر عبور میکنند. دروازه براندنبورگ مهمترین نقطه مسیر است و در بخش پایانی مسابقه قرار دارد.
محل شروع مسابقه در Straße des 17. Juni (خیابان 17 ژوئن) بین دروازه براندنبورگ و Kleiner Stern قرار دارد. خط پایان نیز در محدوده دروازه براندنبورگ واقع شده است؛ بنابراین دوندهها آخرین بخش مسیر را در یکی از معروفترین نمادهای برلین به پایان میرسانند.
برای تأمین آب و انرژی در طول مسیر چندین ایستگاه خدماتی وجود دارد. طبق اطلاعات رسمی مسابقه آب در کیلومترهای 5، 12، 17٫5، 22٫5، 27٫5، 32٫5، 34٫5، 38 و 40 در اختیار دوندگان قرار میگیرد. در کیلومترهای 9، 15، 20، 25، 30 و 36 نیز علاوه بر آب، چای، میوه و نوشیدنی ورزشی کربوهیدراتی ارائه میشود.
| ویژگی | مقدار |
|---|---|
| طول مسیر | 42٫195 کیلومتر |
| نوع مسیر | شهری و آسفالت |
| اختلاف ارتفاع | کم و مناسب برای مسیر سریع |
| محل شروع | خیابان 17 ژوئن |
| محل پایان | محدوده دروازه براندنبورگ |
| ایستگاه آب | 10 ایستگاه در کیلومترهای مشخص |
| ایستگاه آب و تغذیه | 6 ایستگاه اصلی |
رکوردهای ماراتن برلین چقدر است؟
ماراتن برلین یکی از رکورد خیزترین مسابقات ماراتن جهان است و در طول تاریخ خود میزبان چندین رکورد جهانی بوده است. رکورد فعلی مسیر در بخش مردان 2:01:09 است که Eliud Kipchoge (الیود کیپچوگه) در سال 2022 ثبت کرد. در بخش زنان نیز Tigst Assefa (تیگست آسفا) با زمان 2:11:53 در سال 2023 رکورد مسیر را در اختیار دارد.
برلین در طول سالها بارها میزبان شکستن رکورد جهانی ماراتن بوده است. طبق اطلاعات رسمی مسابقه، 13 رکورد جهانی ماراتن در برلین ثبت شده است. سابقه این رکوردشکنیها یکی از مهمترین دلایل شهرت برلین به عنوان یک مسیر سریع و مناسب برای ثبت زمانهای فوقالعاده است.
البته نباید فراموش کرد که ثبت رکورد جهانی فقط به مسیر وابسته نیست. سطح ورزشکار، شرایط آب و هوایی، Pacing (تنظیم سرعت دویدن)، تغذیه و تجهیزات مسابقه نیز تأثیر مستقیمی بر نتیجه دارند.
مشهورترین قهرمانان ماراتن برلین در تاریخ مسابقه
ماراتن برلین در طول سالها میزبان برخی از برجستهترین دوندگان جهان بوده است. در میان قهرمانان و رکوردشکنان این مسابقه، نام ورزشکارانی مانند الیود کیپچوگه، هایله گبرسلاسی، ویلسون کیپسانگ و تیگست آسفا بیش از دیگران به چشم میخورد.
- الیود کیپچوگه: Eliud Kipchoge یکی از پرافتخارترین دوندگان تاریخ ماراتن برلین است. او در سالهای مختلف در این مسابقه به قهرمانی رسید و در سال 2022 با زمان 2:01:09 رکورد ماراتن برلین را ثبت کرد.
- هایله گبرسلاسی: Haile Gebrselassie یکی از پرافتخارترین دوندگان تاریخ ماراتن برلین است. او بین سالهای 2006 تا 2009 چهار بار متوالی قهرمان این مسابقه شد. گبرسلاسی همچنین در سالهای 2007 و 2008 در ماراتن برلین رکورد جهانی ماراتن را شکست و زمان بهتری را به ثبت رساند.
- ویلسون کیپسانگ: Wilson Kipsang در سال 2013 قهرمان ماراتن برلین شد و زمان 2:03:23 را کسب کرد. عملکرد او یکی از نقاط مهم تاریخ رکوردشکنی این مسابقه محسوب میشود.
- تیگست آسفا: Tigst Assefa در سال 2023 با ثبت زمان 2:11:53 قهرمان ماراتن برلین شد و رکورد جهانی زنان را شکست. این زمان در همان مسابقه به یکی از مهمترین رکوردهای تاریخ ماراتن زنان تبدیل شد و رکورد فعلی مسیر زنان برلین نیز محسوب میشود.
مطالعه بیشتر: رکورد دو ماراتن جهان و ایران
شرایط شرکت در ماراتن برلین؛ قوانین و مراحل ثبت نام
برای شرکت در ماراتن برلین متقاضی ابتدا باید در بازه تعیین شده برای Lottery (قرعهکشی) درخواست خود را ثبت کند. پس از دریافت سهمیه، مراحل ثبتنام تکمیل میشود و شرکتکننده پیش از مسابقه Start Card (کارت شرکت) را دریافت میکند. حداقل سن شرکت 18 سال است و مسیر نیز باید حداکثر در 6 ساعت و 15 دقیقه به پایان برسد.
| مرحله | توضیحات |
|---|---|
| ثبت درخواست | ثبت درخواست شرکت در قرعهکشی در بازه اعلام شده |
| قرعهکشی | انتخاب شرکتکنندگان و اعلام نتیجه |
| تکمیل ثبت نام | تکمیل مراحل ثبت نام پس از دریافت سهمیه |
| دریافت Start Card (کارت شرکت) | ارسال کارت شرکت از طریق ایمیل پیش از مسابقه |
| مراجعه به Marathon Expo (نمایشگاه ماراتن) | حضور شخصی برای دریافت لوازم مسابقه |
| ارائه مدارک | ارائه Start Card و مدرک شناسایی عکسدار مانند پاسپورت یا گواهینامه |
| دریافت لوازم مسابقه | دریافت شماره و سایر Race Material (لوازم مسابقه) |
مقایسه ماراتن برلین با سایر ماراتنهای بزرگ جهان
اگر هدف دونده ثبت رکورد شخصی و دویدن با ریتم ثابت باشد، ماراتن برلین و شیکاگو معمولا از مناسبترین گزینهها در میان ماراتنهای بزرگ هستند و دارای مسیر نسبتا همواری میباشند.
در مقابل نیویورک و بوستون به دلیل تغییرات ارتفاع و ویژگیهای فنی مسیر، چالش بیشتری ایجاد میکنند. لندن نیز مسیر نسبتا سریع و همواری دارد و توکیو با وجود شیبهای محدود، پیچها و تغییرات مسیر بیشتری دارد.
| مسابقه | سرعت مسیر | سختی | آب و هوا | رکوردشکنی |
|---|---|---|---|---|
| ماراتن برلین | بسیار سریع | آسان تا متوسط | معمولا خنک | بسیار بالا |
| ماراتن بوستون | متوسط | سخت | متغیر | محدود؛ مسیر واجد شرایط رکورد جهانی نیست |
| ماراتن لندن | سریع | متوسط | خنک و متغیر | بالا |
| ماراتن شیکاگو | بسیار سریع | آسان | متغیر و گاهی بادخیز | بسیار بالا |
| ماراتن نیویورک | نسبتا کندتر | سخت | متغیر | متوسط |
| ماراتن توکیو | سریع | متوسط | معمولا خنک | بالا |
قابل ذکر است که شرایط آب و هوا در جدول به صورت کلی بیان شده و میتواند از سالی به سال دیگر تغییر کند؛ دما، رطوبت و باد تأثیر قابلتوجهی بر زمان نهایی دوندگان دارند.
برای ماراتن برلین چگونه تمرین کنیم؟
آمادگی برای ماراتن برلین به یک برنامه منظم و تدریجی نیاز دارد. هدف اصلی در دوره تمرین افزایش استقامت، بهبود توانایی حفظ Pacing (تنظیم سرعت دویدن) و آماده کردن بدن برای طی کردن 42٫195 کیلومتر است. یک برنامه 16 هفتهای در برگیرنده موارد زیر است:
- برنامه تمرینی 16 هفتهای ماراتن: یک برنامه 16 هفتهای معمولا از تمرینهای سبکتر شروع میشود و به تدریج حجم و شدت تمرین را افزایش میدهد. در هفتههای ابتدایی تمرکز بیشتر روی ساختن پایه استقامتی قرار دارد و در هفتههای میانی، تمرینهای تخصصیتر و دوهای طولانی اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
- تمرین لانگ ران برای افزایش استقامت بدن: Long Run (دویدن با مسافت طولانی برای افزایش استقامت) یکی از مهمترین بخشهای آمادگی برای ماراتن است. این تمرین با افزایش تدریجی مسافت، بدن را به دویدن طولانی مدت عادت میدهد و به دونده کمک میکند استقامت لازم برای بخشهای پایانی مسابقه را به دست آورد.
- تمرین تمپو برای بهبود سرعت: Tempo Run (دویدن با سرعتی نسبتا بالا و قابل حفظ در مدت مشخص) برای بهبود توانایی حفظ سرعت نسبتا بالا در مدت طولانی انجام میشود. این تمرین به دونده کمک میکند سرعت هدف خود را بهتر کنترل کند و تحمل بدن در برابر خستگی ناشی از دویدن سریعتر افزایش پیدا کند.
- تمرین اینتروال برای افزایش توان هوازی: Interval Training (تمرین تناوبی) شامل دورههای مشخص دویدن با شدت بالا و دورههای استراحت یا دویدن آرام است. این تمرین بیشتر برای بهبود سرعت، توان هوازی و کنترل بهتر ریتم دویدن استفاده میشود و معمولا در کنار تمرینهای استقامتی قرار میگیرد.
- تیپرینگ و کاهش حجم تمرین: Tapering (کاهش تدریجی حجم تمرین) در هفتههای پایانی پیش از مسابقه انجام میشود. در این دوره حجم تمرین کاهش پیدا میکند تا بدن فرصت کافی برای ریکاوری و ذخیره انرژی داشته باشد، در حالی که شدت برخی تمرینها تا حدی حفظ میشود.
- تغذیه و تامین انرژی در دوره تمرین: تغذیه مناسب باید در تمام دوره آمادهسازی مورد توجه قرار گیرد. دریافت کافی کربوهیدرات، پروتئین و مایعات به تامین انرژی مورد نیاز تمرین و ریکاوری بدن کمک میکند.
مطالعه بیشتر: برنامه تمرینی دو نیمه ماراتن
راهنمای انتخاب تجهیزات مناسب برای ماراتن برلین
برای شرکت در ماراتن برلین انتخاب تجهیزات مناسب به خصوص کفش دویدن اهمیت زیادی دارد. کفش باید پیش از روز مسابقه در تمرینهای طولانی امتحان شود تا میزان راحتی، تناسب و عملکرد آن برای دونده مشخص شود.
در میان کفش های مناسب برای دوندگان مدلهای مختلف کفش اسیکس میتوانند با توجه به سطح تمرین، سرعت و نوع دویدن مورد توجه قرار بگیرند. برای مسابقه و تلاش برای ثبت زمان سریع سری METASPEED از گزینههای تخصصی این برند است؛ در مقابل مدلهایی مانند NOVABLAST (نووابلاست) برای تمرینهای روزمره و دویدنهای طولانی کاربرد بیشتری دارند.
سخن پایانی، ماراتن برلین تجربهای فراتر از یک مسابقه
ماراتن برلین فقط یک مسابقه 42٫195 کیلومتری نیست؛ ترکیبی از تاریخ، رقابت حرفهای و تجربه یک رویداد بزرگ جهانی است. مسیر سریع و هموار، فضای پرشور شهر و سابقه ثبت رکوردهای مهم، این مسابقه را به انتخابی جذاب برای دوندگانی تبدیل کرده است که به دنبال تجربه شرکت در یک ماراتن سطح بالا یا بهبود رکورد شخصی خود هستند.
دوندهای که قصد شرکت در ماراتن برلین را دارد، بهتر است پیش از مسابقه با روند ثبت نام، ویژگیهای مسیر و الزامات روز مسابقه آشنا شود. در کنار این موارد یک برنامه تمرینی منظم و انتخاب تجهیزات مناسب میتواند نقش مهمی در مدیریت انرژی، حفظ سرعت و رسیدن به خط پایان داشته باشد.
منابع:
نظرات کاربران